Panik atak, genellikle aniden ortaya çıkan ve genellikle birkaç dakika süren yoğun bir kaygı durumudur.Ataklar esnasında kişinin duygusal ve fiziksel refahını artırmaya yönelik basit ancak etkili stratejilerden bir kaçına bu yazıda yer vermiş olacağız;
1. Nefes Teknikleri:
Panik atak anında, kişinin nefes alıp verme düzenini kontrol etmesi önemlidir. Yavaş ve derin nefes almak, vücudu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Derin nefes almak, panik atak sırasında yaşanan hiperventilasyonu önleyebilir.Kendi başınıza nefes kontrolünüzü sağlayamıyorsanız bir poşet yardımı ile poşeti şişirip nefesi tekrar içinize çekebilirsiniz.
2. Gerçekçi Düşünce Kalıpları:
Panik atak sırasında, kişi genellikle korku ve endişe dolu düşüncelere kapılabilir. Bu noktada, gerçekçi ve olumlu düşünce kalıpları benimsemek önemlidir. Panik atakların geçici olduğunu, geçmiş ataklarda zarar görülmediğini hatırlamak, kişinin daha sağlıklı bir bakış açısı geliştirmesine yardımcı olabilir.
3. Fiziksel Aktivite ve Yer Değiştirme:
Panik atak anında, bedensel olarak hareket etmek ve yer değiştirmek, vücuttaki stresi azaltabilir. Hafif yürüyüş yapmak veya odadan dışarı çıkmak, kişinin rahatlamasına ve odaklanmasına yardımcı olabilir.
4. Kendi Kendine Telkin:
Kişi, kendi kendine sakinleştirici telkinlerde bulunabilir. Olumlu ifadeler kullanarak, sakinleştirici bir dil benimseyebilir ve kendini destekleyebilir. Bu, panik atak sırasında kontrolü elinde tutma hissini artırabilir.
5. Yardım İstemek:
Eğer mümkünse, bir destek kişisiyle iletişim kurmak önemlidir. Yakın bir arkadaş, aile üyesi veya güvendiğiniz bir kişiyle konuşmak, duygusal destek almanıza yardımcı olabilir.Panik atak geçirmediğiniz bir zaman diliminde güvenli gördüğünüz kişiler ile yaşadığınız bu problemi aktarmak atak anlarında sizlere daha iyi yardımcı olmalarını sağlayabilmektedir.
6. Profesyonel Yardım Arayışı:
Panik ataklar tekrar ediyorsa veya yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyorsa, profesyonel yardım almak önemlidir. Bir uzman klinik psikolog veya psikiyatrist, bireyin ihtiyaçlarına uygun bir tedavi planı oluşturabilir.
Panik atak sırasında uygulanan bu yöntemler, kişinin duygusal ve fiziksel refahını artırmaya yönelik basit ancak etkili stratejilerdir. Ancak unutulmamalıdır ki, her birey farklıdır ve bu öneriler herkes için aynı şekilde işleyebilecek genel stratejilerdir. Bireyin durumunu daha iyi anlamak ve etkili bir şekilde müdahale etmek için profesyonel yardım almak önemlidir.
PSİKOLOG CEMİLE ÖZSOY